5 Estratégias para aliviar a ansiedade

A ansiedade está na grande maioria das vezes relacionada com preocupação. A ansiedade materializa-se numa ocupação antecipatória dos recursos da mente sobre algo que acontecerá ou que se receia que aconteça no futuro. No entanto a preocupação pode ser útil quando nos leva a agir e a resolver um problema. Mas se você está preocupado com cenários hipotéticos ou cenários catastróficos, a preocupação torna-se um problema sério. Dúvidas e medos irracionais são paralisantes, desmotivantes e não-produtivos. A ansiedade e consequentemente a preocupação exagerada sugam a sua energia emocional, aumentam os níveis de tensão, e interferem com o seu dia-a-dia, tudo isso sem nenhum retorno positivo. A boa notícia é que o terrível hábito da preocupação crónica é um processamento mental que você pode aprender a diminuir e até mesmo a superar. Você pode treinar a sua mente de forma a ficar mais calmo e controlado, permitindo que olhe a vida sob uma perspectiva mais positiva.

Uma vez accionada a ansiedade, a preocupação segue-se, é como que um subproduto do processamento ansioso da informação. Consequentemente geram-se sentimentos mistos sobre as suas preocupações. As suas preocupações começam a incomodá-lo, passando a manifestar-se de forma sintomática, prejudicando o sono, a concentração, a alimentação, o humor e aumentando os pensamentos de cariz pessimista e catastrófico.

Mas, afortunadamente existem algumas formas de processamento de informação que justificam essas preocupações . Por exemplo, quando você pensa:

Talvez eu encontre uma solução.

Eu não quero esquecer nada.

Se eu ficar pensando um pouco mais, talvez eu possa resolver a situação.

Eu não quero ser surpreendido.

Eu quero ser responsável.

Todos nós temos uma tendência natural para a preocupação, por isso torna-se difícil desenraizarmos este hábito, porque em certo sentido, as nossas preocupações têm vindo a servir-nos.

PORQUE É TÃO DIFÍCIL PARAR DE SE PREOCUPAR?

Para os mais preocupados, os pensamentos ansiosos são alimentados pelas crenças, ambas, positivas e negativa, que mantêm a inclinação mental desadequada. Do lado negativo, você pode acreditar que a sua preocupação constante é prejudicial, que vai deixá-lo louco ou afetar a sua saúde. Ou que você vai perder o controlo sobre os seus pensamentos, e nunca mais conseguirá controlar a preocupação. No lado positivo, você pode acreditar que a sua preocupação ajuda a evitar as coisas ruins, evita problemas, e que o prepara para o pior, ou que conduz a soluções.

Crenças negativas, ou preocupar-se com a sua preocupação, faz disparar ainda mais a ansiedade e o ciclo de pensamentos preocupantes irão manter-se. Mas crenças positivas sobre a preocupação podem ser ainda mais prejudiciais. É difícil quebrar o hábito preocupação se você acreditar que a sua preocupação o protege. Para parar a preocupação excessiva e a ansiedade, você deve abandonar a sua crença de que a preocupação serve um propósito positivo. Depois de perceber que a preocupação é o próprio problema, não a solução, você pode recuperar o equilíbrio emocionale reestruturar os padrões mentais para uma forma mais positiva e otimista de ver a vida.

Nota clarificadora: Atenção, neste artigo quando me refiro à preocupação, estou a abordar as ruminações que você pode ter relativamente a uma possível ameaça ou problema, não sendo essa ameaça real, mas sim imaginada, sem que existam evidências concretas para tal.

PREOCUPAÇÃO E ANSIEDADE – DICA 1: ACEITE A INCERTEZA

A incapacidade de tolerar a incerteza desempenha um papel central no aumento da ansiedade epreocupação. As pessoas que sofrem de preocupação crónica têm um impulso enorme para o esclarecimento de todas as suas dúvida e imprevisibilidade. Elas precisam saber com 100% de certeza o que vai acontecer. Preocupar-se é visto como uma maneira de prever o que o futuro lhes reserva, uma forma de evitar surpresas desagradáveis e controlar os resultados. O problema é que esta estratégia de querer saber o que vai acontecer no futuro e/ou certificar-se que as coisas temidas não irão acontecer, simplesmente não funciona.

Pensando em tudo o que podia dar errado, não torna a vida mais previsível. Você pode sentir-se mais seguro accionando a sua tendência mental para a preocupação, mas é apenas uma ilusão. Focalizando os piores cenários não vai certamente impedir que algumas coisas ruins aconteçam. Apenas irá impedir que você aproveite e goze as coisas boas que tem no momento presente. Então se você quer parar de se preocupar e pretende aliviar a ansiedade, comece por resolver a sua necessidade de segurança e respostas imediatas.

Desafiar a intolerância de incerteza: A chave para o alívio da ansiedade

Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas e anote as suas respostas. Veja se você consegue chegar a um entendimento das desvantagens e problemas de ser intolerante com a incerteza.

É possível ter certeza sobre tudo na vida?

Quais são as vantagens de querer ter a certeza de todas as coisas, versus as desvantagens? Ou, como é que a necessidade de ter a certeza é algo útil ou prejudicial na vida?

Você tende a prever que algumas coisas ruins possam acontecer apenas porque são incertas? Isso é uma coisa razoável a fazer? Qual é a probabilidade de resultados positivos ou neutros acontecerem?

É possível viver com uma chance pequena de que algo de negativo pode acontecer, dado que o seu risco é muito baixo?

PREOCUPAÇÃO E ANSIEDADE – DICA 2: CRIE UM PERÍODO PARA A PREOCUPAÇÃO

É difícil ser produtivo e funcional na sua vida diária, quando a ansiedade e a preocupação dominam os seus pensamentos. Simplesmente tentar parar de se preocupar não funciona, pelo menos não por muito tempo. Você pode distrair-se por um momento (o que momentaneamente pode ser benéfico), mas você não pode banir os seus pensamentos ansiosos. Tentar fazer isso muitas vezes torna-os mais fortes e mais incisivos. Mas isso não significa que não existe nada que você possa fazer para diminuir ou superar a sua preocupação. Você precisa de aplicar uma abordagem diferente. Ao invés de tentar suprimir totalmente um pensamento ansioso, uma estratégia que se tem mostrado eficaz é desenvolver o hábito de adiar a preocupação.

Aprenda a adiar a preocupação:

Escolha um horário definido e um lugar para se preocupar. Deve ser o mesmo todos os dias (por exemplo, na sala de estar entre 17:00 – 17:20), tente que seja suficientemente distante da hora de ir dormir para que a ansiedade não lhe prejudique o sono. Durante o seu período de preocupação, você está autorizado a preocupar-se com o que lhe atormenta a mente. O resto do dia, porém, é uma zona livre de preocupações.

Adiar a sua preocupação. Se um pensamento ansioso ou preocupação emergir na sua mente durante o dia, faça uma breve nota num bloco de papel e adie o processamento de informação para o seu período de preocupação. Lembre-se que você vai ter tempo para pensar nisso mais tarde, então não há necessidade de se preocupar com isso agora. Guarde-a para mais tarde e continue com as suas atividades.

Verifique a sua “lista de preocupações“, durante o período para se preocupar. Reflita sobre as preocupações que você escreveu no bloco de papel durante o dia. Se os pensamentos ainda o estão a incomodar, permita preocupar-se com eles, mas apenas para a quantidade de tempo que você especificou para o período de se preocupar. Com esta estratégia provavelmente as suas preocupações não lhe irão parecer mais importantes, desta forma pode reduzir ou eliminar o seu período para a sua preocupação e aproveitar o resto do seu dia.

A reter: Adiar a preocupação é eficaz porque permite quebrar o hábito de se deter sobre as preocupações no momento presente. Assim que você desenvolva a capacidade de adiar os seus pensamentos ansiosos, você vai experimentar um maior alívio da ansiedade, da preocupação e aumentar a sensação de controlo.

PREOCUPAÇÃO E ANSIEDADE – DICA 3: DESAFIE OS PENSAMENTOS NEGATIVOS

Se você sofre de ansiedade e preocupações crónicas , é provável que você olhe para o mundo de maneiras que parecem torná-lo mais perigoso do que realmente é. Por exemplo, você pode superestimar a possibilidade de que as coisas vão sair mal, saltar imediatamente para cenários catastróficos, ou tratar cada pensamento negativo, como se fosse um facto real. Você também pode desacreditar a sua própria capacidade para lidar com os problemas da vida, assumindo que tudo irá correr mal ao primeiro sinal de dificuldade. Estes pensamento irracionais e atitudes pessimistas são conhecidas como distorções cognitivas.

Apesar das distorções cognitivas não serem baseadas na realidade, torna-se difícil para a pessoa contrapor e eliminar este tipo de raciocínio. Muitas vezes, estas distorções são parte de um padrão de pensamento que tem usado ao longo da vida, tornou-se tão automático que nem sequer está totalmente consciente disso. A fim de quebrar esses hábitos de pensamento destrutivo e distorcido eparar a preocupação e ansiedade que eles originam, você deve ganhar motivação para treinar a sua mente com novas formas de raciocínio, instituindo um pensamento positivo e adequado.

Comece por identificar o pensamento perturbador, sendo o mais detalhado possível sobre o que o assusta ou preocupa. Então, ao invés de ver os seus pensamentos como factos, olhe para eles como hipóteses que você está testando no sentido de verificar se vão ao encontro daquilo que quer para si e lhe serve. Ao examinar e desafiar os seus medos e preocupações, você vai desenvolver uma perspectiva mais equilibrada, vai desenvolver equilíbrio emocional.

Pare de se preocupar, questionando o pensamento que o preocupa:

Qual é a evidência de que o pensamento é verdadeiro? Isso não é verdade?

Existe uma forma mais positiva, realista de encarar a situação?

Qual é a probabilidade de que o que eu tenho medo realmente aconteça?

Se a probabilidade é baixa, quais serão alguns dos resultados mais prováveis?

É o pensamento útil? Como é que preocupar-me com isso me ajudará ou me prejudicará?

O que eu diria a um amigo que tenha esta preocupação?

Distorções cognitivas que conduzem à ansiedade e preocupação:

Pensamentos de tudo ou nada. Você olha para as coisas pensando de forma categórica e absolutista, como se as coisas tivessem de ser preto ou branco, sem meio termo.” Se eu ficar aquém da perfeição, eu sou um fracasso total”.

Hipergeneralização. Você faz generalizações a partir de uma única experiência negativa, esperando que ela se mantenha sempre verdadeira.”Eu não serei contratado para o trabalho;. Eu nunca vou conseguir qualquer emprego”. O filtro mental focaliza apenas os aspectos negativos, enquanto omite todos os aspectos positivos. Percebendo a única coisa que correu mal, ao invés de todas as coisas que deram certo.

Desvalorização do que é positivo. Não dá atenção às coisas boas que lhe acontecem. “Eu estive bem na apresentação, mas isso foi apenas pura sorte.”)

Tirar conclusões precipitadas e fazer interpretações negativas, sem provas concretas. Você age como alguém que acredita ser capaz de ler a mente dos outros. “Eu sei que aquela pessoa me odeia.”) Ou como se fosse um cartomante. “Só sei que algo terrível está para acontecer.”

Pensamentos catastróficos. Espera o pior cenário possível de acontecer. “O piloto disse que estamos num buraco de turbulência. O avião vai cair!”.

Raciocínio emocional. Acreditando que a maneira que você sente reflete a realidade. “Eu sinto medo agora. Isso deve significar que estou em perigo físico real.”

Regras rígidas do tipo: “Eu tenho de…” ou “Eu nunca posso…”. Munindo-se de uma lista rigorosa do que você deve e não deve fazer, punindo-se a si mesmo se quebrar alguma das regras.

Rotulagem. Rotular-se com base em erros e deficiências percebidas. “Eu sou um fracasso, um idiota, um perdedor”.

Personalização. Assumindo a responsabilidade (inflação da responsabilidade) por coisas que estão fora de seu controlo. “O meu filho teve um acidente, a culpa é minha. Devia ter avisado para ele dirigir com cuidado quando chove”.

PREOCUPAÇÃO E ANSIEDADE – DICA 4: APRENDA A RELAXAR

A ansiedade é mais do que apenas um sentimento. A ansiedade comporta uma resposta que se faz sentir no corpo físico, emitindo uma reação de “lutar ou fugir” a uma ameaça percebida. O seu coração bate mas forte, você respira mais rápido, os seus músculos ficam tensos, e em algumas situações por ter uma sensação de “tontura”. Quando você está relaxado, o contrário acontece. A sua frequência cardíaca diminui, você respirar de forma mais lenta e profunda, os músculos relaxam, e acsua pressão arterial estabilize-se. Desde modo, algo de extraordinário acontece para a diminuição da ansiedade, é impossível estar-se ansioso e relaxado ao mesmo tempo. E isto é tremendamente capacitador, é uma estratégia muito poderosa que pode ser utilizada em situações de extrema ansiedade. O relaxamento é uma tática poderosa para o alívio da ansiedade.

Se você é uma pessoa que sofre de preocupação crónica, as técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo, respiração profunda e meditação podem ensiná-lo a relaxar. A chave é a prática regular. Tente reservar pelo menos 20 minutos por dia. Com o tempo, a resposta de relaxamento será mais fácil, até que ela possa instituir-se como uma técnica efetiva ao seu dispor para regular os seus estado de ansiedade para níveis funcionais e adequados a diferentes situações de vida.

Algumas técnicas de relaxamento úteis:

O relaxamento muscular progressivo. Quando a ansiedade toma conta de si, o relaxamento muscular progressivo pode ajudá-lo a libertar a tensão muscular e reduzir ou afastar as suas preocupações. A técnica envolve sistematicamente contrair e, em seguida, descontrair os grupos musculares diferentes no seu corpo. Como o corpo relaxa, a sua mente irá focar-se nessa sensação de bem-estar e automaticamente abandonar os pensamentos ansiogénicos.

A respiração profunda. Quando você está ansioso, respira mais rápido. Essa hiperventilação provoca sintomas como tontura, falta de ar, rigidez, formigueiro nas mãos e pés. Estes sintomas físicos são assustadores, levando a mais ansiedade e pânico. Mas ao respirar profundamente pelo diafragma, você pode reverter esses sintomas e acalmar-se.

Meditação. Muitos tipos de meditação provaram ser eficazes para reduzir a ansiedade. A meditação mindfulness, em particular, mostra-se como uma técnica muito útil para o alívio da ansiedade. Pesquisas mostram que a meditação mindfulness pode realmente mudar alguns estados do seu cérebro. Com a prática regular, a meditação aumenta a sensação de serenidade e alegria.

PREOCUPAÇÃO E ANSIEDADE – DICA 5: CUIDE DE SI MESMO

Um estilo de vida saudável e equilibrada desempenha um grande papel na manutenção da ansiedade, medos e preocupações a níveis funcionais e adequados.

Apresento a seguir uma série de maneiras que pode utilizar para aliviar a ansiedade e preocupação, cuidando de si mesmo:

Procure suporte em amigos, familiares ou ajuda profissional. A ansiedade e preocupação pioram quando você se sente impotente e sozinho. Empenhe-se em construir um forte sistema de apoio. Quanto mais você estiver ligado a outras pessoas, menos vulnerável você vai sentir-se. Se você começar a sentir-se oprimido com a preocupação, ligue para um familiar ou amigo de confiança. Fale-lhe sobre as suas preocupações, desabafar pode fazer com que os seus problemas pareçam menos ameaçadores.

Adote hábitos alimentares saudáveis. Comece bem o seu dia tomando o pequeno almoço, e continue com pequenas refeições frequentes ao longo do dia. Ficar muito tempo sem comer leva à redução dos níveis de açúcar no sangue, o que pode fazer você sentir-se ansioso e irritado. Coma hidratos de carbono, como arroz integral, frutas e legumes.

Pratique atividades de lazer. Procure praticar atividades que lhe tragam satisfação, alegria e o relaxem. Faça atividades que lhe permitam ficar envolvido e emersso, que lhe façam perder a noção de tempo.

Pratique exercício Físico. Faça algum tipo de actividade física, de preferência de cariz aeróbico, como caminhadas, corridas de baixa intensidade, ou algum tipo de jogo colectivo.

Ayurverda

APATIA, MEDOS, DEPRESSÃO

Óleo Essencial de Canela - 03 gts

Óleo Essencial de Sândalo- 08 gts

Óleo Essencial de Ylang-Ylang - 04 gts

Misturar em 30 ml de Óleo Vegetal (Amendoas, Girassol, Semente de Uva) e aplicar em massagem corporal ou como óleo hidratante corporal.

Acrescentar em uma colher/sopa de água no difusor para aromatização do ambiente.

(dimuir a receita pela metade)

Acrescentar em uma bacia com água quente para um escalda-pés antes de deitar.

(Essa mesma receita ainda é muito eficaz para problemas de Impotência Sexual, Frigidez e como Tônico Afrodisíaco).

- Outras opções para tratar especialmente a depressão são:

Rosa

Sálvia Sclarea

Gerânio

Grapefruit

HIDRATANTE PARA ÁREA DOS OLHOS

10 gotas de Óleo Vegetal de Rosa Mosqueta

01 colher de Óleo Vegetal de Coco Babaçu (ou Coco comum)

01 colher de Manteiga de Karite

01 gota de Óleo Essencial de Gerânio (ou Rosas)

Misturar os óleos vegetais e a manteiga e derrete-los em banho-maria. (Não use micro-ondas)

Após misturar tudo, espere esfriar um pouco e acrescente a gota do óleo essencial. Guarde em um potinho de vidro preferencialmente. Aplique ao redor dos olhos com movimentos suaves.

O óleo essencial de gerânio é um ótimo regenerador celular e estimula a drenagem de edemas, ajudando a tratar olheiras.

O óleo de rosa mosqueta é um dos melhores para tratar e prevenir rugas e também tratar as olheiras.

O óleo de babaçu e a manteiga de karite são sólidos em temperatura ambiente, portanto ao esfriar essa mistura ficará como uma manteiga.

HIDRATAÇÃO DA PELE / CABELO

- Cera de abelha - 10ml / 10gr

- Óleo Vegetal (Girassol, Jojoba, Germe de trigo ou Babaçu) - 50ml

Misturar a cera de abelhas e o óleo vegetal, derretidos antes em banho-maria. Quando amornar um pouco, acrescentar os óleo essenciais.

Escolha óleos essencias com qualidades hidratantes e renovadoras das células.

Sugestão:

Óleo Essencial de Cedro ou Sândalo - 15 gotas

Óleo Essencial de Lavanda - 10 gotas

Óleo Essencial de Laranja - 5 gotas

Óleo Essencial de Ylang - 5 gotas

Essa cera (unguento) é altamente hidratante e emoliente para a pele seca, madura, rachada, com calosidades, etc. Sendo indicada principalmente para regioes como pés, calcanhares, cotovelos, joelhos ou outras partes do corpo que necessitem de uma hidratação mais profunda.

Para os cabelos, substituir a cera de abelha por manteiga de karite ou óleo de coco.

Também é ótimo acrescentar óleos essenciais e vegetais ao creme hidratante normal que se utiliza no dia a dia, potencializando seu efeito para a pele.

PRINCIPAIS PROBLEMAS E OS ÓLEOS ESSENCIAIS INDICADOS

Problemas Físicos:

Artrire / Artrose: Alecrim, Benjoim, Breu Branco, Sangue de Dragão, Cânfora, Canela, Cedro, Copaíba, Cravo, Eucalípto, Gengibre, Ho Leaf, Junípero, Manjerona, Noz Moscada, Pimenta Negra, Pinho, Tomilho, Vetiver, Erva-baleeira.

Bronquite, Asma e outros problemas respiratórios: Cedro, Eucalipto, Benjoim, Breu Branco, Manjericão, Sândalo, Cânfora, Olíbano, Mirra, Gengibre, Limão, Bergamota, Hortelã, Lavanda, Hissopo, Gaultéria, Tomilho, Pinho, Abeto siberiano, Litsea, Canela, Cardamomo, Tea tree, Palo Santo.

Celulite: Alecrim, Bergamota, Cardamomo, Cedro, Cipreste, Copaíba, Erva Doce, Eucalípto, Gengibre, Gerânio, Grapefruit, Junípero, Laranja, Lemongrass, Limão, Pimenta Negra, Tangerina, Tomilho.

Cólicas: Alecrim, Anis, Bergamota, Camomila, Cardamomo, Erva Doce, Gengibre, Hortelã , Jasmim, Laranja, Lavanda, Manjericão, Néroli, Pimenta Negra, Sálvia Esclareia.

Dermatites: Benjoim, Breu Branco, Immortelle, Camomila Romana, Lavanda, Jasmim, Junípero, Nardo, Patchouli, Tea Tree. 

Distúrbios Hormonais: Anis, Alecrim, Gerânio, Sálvia Esclareia, Erva Doce, Rosa.

Dor de Cabeça: Alecrim, Breu Branco, Grapefruit, Hortelã, Capim-Limão, Manjericão, Manjerona, Néroli, Pau Rosa, Rosa.

Dores Musculares: Alecrim, Benjoim, Bétula, Breu Branco, Cálamo, Cânfora, Cardamomo, Capim-Limão, Canela, Cedro, Copaíba, Cravo, Coriandro, Eucalípto, Erva-baleeira, Gengibre, Gualtéria, Ho Leaf, Hortelã, Immortelle, Junípero, Manjericão, Litsea Cubeba, Cipreste, Copaíba, Manjerona, Noz Moscada, Pimenta Negra, Pinho, Sálvia, Tomilho, Elemi, Cistus, Vetiver.

Drenagem Linfática: Alecrim, Canela, Cálamo, Cipreste, Grapefruit, Eucalipto, Hortelã, Limão, Gengibre, Junípero, Laranja, Lemongrass, Litsea Cubeba, Noz Moscada, Tangerina.

Estomatite (aftas): Bergamota, Mirra, Olíbano, Gerânio, Tea tree, Cipreste, Lavanda.

Gengivite: Cálamo, Camomila e Mirra.

Gota: Manjericão, Benjoim, Cânfora, Erva-doce, Junípero, Alecrim.

Sinusite, Gripe e Resfriado: Benjoim, Breu Branco, Cipreste, Junípero, Eucalípto, Hortelãl, Canela, Mirra, Pinho, Tomilho, Limão, Laranja, Cedro, Pimenta preta, Tea tree, Olíbano, Abeto, Sândalo, Bergamota.

Hemorróidas: Cipreste, Gerânio, Immortelle, Mirra, Olíbano.

Hipertensão: Anis, Limão, Melissa, Manjerona, Ylang Ylang, Sálvia.

Hipotensão: Alecrim, Eucalipto, Hortelã, Cânfora, Pinho, Pimenta Preta.

Imunidade Baixa: Breu Branco, Cistus, Citronela, Eucalípto Globulos, Eucalípto Citriodora, Immortelle, Junípero, Mirra, Pau Rosa, Tea Tree, Tomilho, Vetiver.

Má Digestão: Alecrim, Anis, Manjericão, Erva Doce, Laranja, Grapefruit, Camomila

Menstruação Irregular: Alecrim, Camomila, Cipreste, Cistus, Manjerona, Sálvia Esclareia, Gerânio.

Obesidade e Gordura Localizada: Erva Doce, Gerânio, Grapefruit, Junípero, Limão, Litsea Cubeba, Gengibre, Canela, Pimenta Preta, Tomilho.

Prisão de Ventre: Laranja, Manjericão, Manjerona, Patchouli, Erva Doce, Anis, Pimenta preta.

Queda de Cabelos: Alecrim, Ylang Ylang, Cedro.

Queimaduras na Pele: Breu Branco, Eucalípto, Lavanda, Patchouli, Tea Tree, Hortelã.

Repelente para Instetos: Breu Branco, Cedro, Cipreureste, Citronela, Eucalípto, Ho Leaf, Lemongrass, Mirra, Pimenta Negra, Tomilho.

Reumatismo: Alecrim, Breu Branco, Canela, Cedro, Cipreste, Copaíba, Cravo, Eucalípto, Gengibre, Ho Leaf, Junípero, Limão, Manjerona, Noz Moscada, Olíbano, Pinho, Vetiver.

Rejuvenescimento da pele: Breu Branco, Benjom, Cedro, Cipreste, Cistus, Copaíba, Gerânio, Immortelle, Olíbano, Palmarosa, Pau Rosa, Palo Santo, Rosa, Sálvia Esclaréia, Patchouli, Sândalo, Vetiver, Lavanda, Junípero, Limão, Laranja e Mirra.

TPM: Camomila, Erva Doce, Gerânio, Grapefruit, Jasmim, Lavanda, Rosa, Neroli, Palmarosa, Sálvia, Bergamota.

Varizes: Cipreste, Immortelle, Patchouli, Pimenta Negra, Sálvia, Vetiver, Limão, Lavanda, Capim Limão, Nardo.

Verruga: Cravo, Manjericão, Tea Tree, Tomilho.

Problemas Emocionais:

Ansiedade: Benjoin, Bergamota, Camomila, Cedro, Gerânio, Grapefruit, Ho Leaf, Laranja, Limão, Lavanda, Manjericão, Manjerona, Néroli, Olíbano, Patchouli, Pau Rosa, Petitgrain, Rosa, Sândalo, Tomilho, Ylang Ylang, Sálvia Esclareia.

Antidepressivo: Alecrim, Bergamota, Canela, Citronela, Gerânio, Grapefruit, Jasmim, Lavanda, Lemongrass, Limão , Néroli, Olíbano, Patchouli, Pau Rosa, Petitgrain, Rosa, Sálvia Esclareia, Sândalo, Tangerina, Tomilho, Ylang Ylang.

Calmante: Alecrim, Camomila, Cedro, Cipreste, Citronela, Copaíba, Gengibre, Gerânio, Ho Leaf, Hortelã, Laranja, Lavanda, Lemongrass, Limão, Manjerona, Néroli, Noz Moscada, Olíbano, Palmarosa, Patchouli, Pau Rosa, Petitgrain, Sálvia Esclareia, Sândalo, Tangerina, Vetiver, Ylang Ylang.

Esgotamento Emocional: Alecrim, Benjoim, Eucalípto, Erva Doce, Lemongrass, Litsea Cubeba, Tomilho.

Estmulante do Apetite: Bergamota, Cardamomo, Gengibre, Grapefruit, Laranja, Pimenta Negra, Tangerina.

Estimulante Geral: Alecrim, Anis, Benjoim, Canela, Cardamomo, Cedro, Citronela, Cravo, Erva Doce, Eucalípto, Gengibre, Hortelã, Junípero, Manjericão, Mirra, Noz Moscada, Olíbano, Patchouli, Pau Rosa, Petitgrain, Pimenta Negra, Pinho, Rosa, Tangerina, Tea Tree, Tomilho.

Fobias e Medos: Bergamota, Camomila, Cipreste, Gerânio, Jasmim, Junípero, Manjerona, Mirra, Néroli, Olíbano, Rosa, Sândalo, Ylang Ylang.

Frigidez: Anis, Canela, Erva Doce, Jasmim, Noz Moscada, Patchouli, Pau Rosa, Pimenta Negra, Sálvia Esclareia, Ylang Ylang.

Impotência: Canela, Jasmim, Patchouli, Rosa, Ylang Ylang.

Insônia: Camomila, Jasmim, Lavanda, Laranja, Manjerona, Néroli, Sândalo, Salvia Esclareia, Ylang Ylang.

Raiva e Nervosismo: Bergamota, Camomila, Cedro, Laranja, Lavanda, Limão, Manjerona, Mirra, Olíbano, Rosa, Sândalo, Ylang Ylang.

Relaxante: Bergamota, Camomila, Cedro, Grapefruit, Ho Leaf, Jasmim, Lavanda, Manjerona, Néroli, Pau Rosa, Petitgrain, Sândalo, Tangerina, Ylang Ylang.

Revitalizante: Breu Branco, Cedro, Cipreste, Erva Doce, Litsea Cubeba, Mirra, Olíbano, Tea Tree, Tomilho, Canela, Cravo, Gengibre, Pimenta Negra.Sedativo: Bergamota, Camomila, Cedro, Manjerona, Lavanda, Ylang-ylang.

O difusor de aromas (elétrico ou com vela) é o método mais fácil e prático para tratar o nosso

emocional. Os óleos essenciais são aquecidos em um pouco de água, evaporados no ambiente

e absorvidos pelo sitema respiratório. São carregados para o cérebro, atuando em nosso

sistema emocional e físico.

Outra forma de usar a Aromaterapia para tratar o nosso emocional é com o colar aromático.

Ele possui um espaço para ser colocado um pedacinho de algodão onde serão aplicadas algumas gotas do óleo essencial escolhido. E através da inalação desse aroma ao longo do dia, estaremos recebendo os benefícios de cada óleo.

  

Dicas para misturar óleos essenciais da Aroma

Um dos meus métodos favoritos de mistura de óleos essenciais é ir pelo aroma.

É um processo incrível, porque aprender a arte dos aromas nunca acaba realmente. Quanto mais você aprende sobre os óleos essenciais, mais criativo você pode ser ao misturar de acordo com seus aromas. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar, se você é iniciante na aromaterapia ou está se misturando há anos. 

Primeiro, algumas notas sobre as notas (haha, eu não pude resistir!):

As notas de topo são os primeiros aromas que você nota ao inalar uma mistura. Eles são brilhantes, claros e vibrantes. Os óleos cítricos são notas de topo.

As notas do meio, ou "notas de coração", são cheias, suaves e ricas. Eles são ótimos para suavizar as bordas de um perfume que pode ser muito nítido ou que pode dominar outros aspectos da mistura. A maioria das flores são notas de coração.

As notas de fundo são quentes e terrosas. Eles ajudam a adicionar profundidade a uma mistura e podem realmente fundamentar algumas dessas notas altas. Óleos como Patchouli e Vetiver são notas de base.

Uma mistura equilibrada tem notas de topo, meio e base, todas as quais você pode detectar em uma única inspiração profunda.

Você não precisa criar uma mistura equilibrada. Você pode emparelhar “curtir com curtir”. Isso significa que você pode misturar apenas notas de topo, apenas notas médias ou notas de base. Isso pode ser tão eficaz se você realmente quiser inspirar certas emoções. Uma mistura de nada além de notas de topo pode ser tão edificante e energizante!

Um dos melhores métodos para misturar os óleos essenciais pelo aroma que encontrei é a "técnica de mistura gota a gota".

Adiciono uma única gota de óleo essencial a um transportador (ou uma garrafa vazia) e depois sinto o cheiro. Depois, adiciono uma gota de outro óleo e sinto o cheiro novamente. Gravo cada gota que adiciono com uma pequena barra em um pedaço de papel.

Continuo até atingir a quantidade de óleo que quero na minha receita ou até amar o aroma. Sinto o cheiro da mistura depois de adicionar cada gota, para que eu possa notar as mudanças no aroma - a maneira como ela desenvolve novas camadas e personalidade. É incrível o quanto uma única gota de óleo pode mudar o aroma de uma mistura.

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Óleo para alívio da dor (e mistura do difusor!)

O óleo essencial de hortelã-pimenta é uma excelente opção para energia, nitidez mental, concentração, inspiração e sentimento positivo.

Black Spruce é um belo parceiro para Peppermint. Tem um aroma de “floresta sempre verde”, que é o favorito de muitas pessoas. O Black Spruce é bom para estimular a energia parada, reduzindo a fadiga e ajudando você a se sentir restaurado.

Os dois são populares nessa época do ano, quando muitas celebrações e eventos divertidos acontecem.

Ambos os óleos essenciais também são ótimos para suporte respiratório e para aliviar a dor nos músculos e articulações. Reduzem a inflamação e oferecem um efeito calmante e refrescante que é tão bom para os músculos tensos e para as dores que parecem se estabelecer no seu corpo e simplesmente não querem sair!

Quero compartilhar uma mistura de óleo e difusor de hortelã-pimenta e abeto preto com você. Você pode usá-los para apoiar sua saúde de vários ângulos, reduzindo a dor física e a congestão respiratória de uma só vez. E então você vai querer comemorar!

Comemoro! Óleo de alívio da dor de hortelã e abeto

30 ml de jojoba ( Simmondsia chinensis )

6 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta ( Mentha × piperita )

12 gotas de óleo essencial de abeto preto ( Picea mariana )

Faça esta mistura em um frasco de vidro de 30 ml. Combine os ingredientes, agite suavemente e massageie em áreas doloridas, como músculos tensos ou articulações que sentem dor. Essa é uma mistura especialmente favorável para momentos em que você se sente cansado e com dores, como se não tivesse energia para fazer nada divertido. . . e seu corpo não gostaria de cooperar com você, mesmo que você o fizesse!

Comemoro! Mistura de difusor de hortelã e abeto

2 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta ( Mentha × piperita )

4 gotas de óleo essencial de abeto preto ( Picea mariana )

Difundir essa mistura quando quiser limpar o congestionamento e sentir-se mais vibrante. Pode ajudá-lo a manter-se saudável durante a temporada de gripes e resfriados, ou retornar à saúde mais rapidamente se você tiver alguma coisa.

Por que essas misturas são nomeadas “Celebrate!”? Porque eles ajudam você a se sentir bem! Outra razão é porque eles têm um aroma tão bonito e festivo. (Hortelã e sempre-verde, como você pode errar ?!) Você pode até querer usar a mistura do difusor antes de um jantar ou reunião de férias.

Receita de óleo de dor de cabeça de incenso doce e reconfortante

Fazer uma receita de óleo para dor de cabeça é uma maneira natural e eficaz de aliviar a dor de cabeça.

Existem muitos "tipos" diferentes de dores de cabeça.

Algumas dores de cabeça estão em uma única parte da sua cabeça. Outros sentem que estão por todo o couro cabeludo e até na testa e atrás dos olhos. Algumas dores de cabeça parecem irradiar de seus seios, e outras parecem irradiar de tensão no pescoço e nos ombros.

Mas todas as dores de cabeça têm algumas coisas em comum. Eles causam dor na cabeça e ao redor dela. . . e queremos que eles desapareçam!

Os óleos essenciais também querem dores de cabeça.

Qual é a melhor maneira de usar óleos essenciais para dores de cabeça? Você pode ser criativo com isso! Você pode usá-los em seu difusor ou fazer um inalador de dor de cabeça com eles. Você também pode fazer uma receita de óleo para dor de cabeça, que é o que vou compartilhar com você aqui.

Um óleo para dor de cabeça funciona acalmando os músculos ao redor da cabeça, aliviando a tensão física, juntamente com a tensão emocional e mental, para que seu corpo possa relaxar e liberar a dor.
Óleo de dor de cabeça de incenso doce e calmante

30 ml de jojoba (Simmondsia chinensis)
3 gotas de óleo essencial de camomila romana (Chamaemelum nobile)
9 gotas de óleo essencial de incenso (Boswellia carterii)
5 gotas de óleo essencial de alecrim (Rosmarinus officinalis )

Faça esse óleo de dor de cabeça em um frasco de 30 ml. Quando estiver com dor de cabeça, massageie um pouco de óleo no pescoço e nos ombros.

Esta receita de óleo para dor de cabeça é eficaz porque os óleos essenciais são ótimos para acalmar a tensão e aliviar a dor.

Você pode combinar esta receita com óleo de dor de cabeça com um inalador de dor de cabeça, o que ajuda a relaxar ainda mais os músculos e a aliviar a dor.

Se você não tiver os óleos exatos nesta receita, poderá usar qualquer um dos óleos essenciais listados abaixo. Basta manter 15 a 18 gotas no total para a sua receita de óleo para dor de cabeça e você fará um ótimo trabalho!

Lavanda (Lavandula angustifolia)
Gerânio (Pelargonium x asperum)
Zimbro (Juniperus communis)
Madeira de cedro (Juniperus virginiana)
Manjerona doce (Origanum majorana)
Hortelã-pimenta (Mentha x piperita)

Existem muitos outros óleos essenciais para dores de cabeça, mas esta é uma ótima lista para você começar!

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Óleos essenciais para o foco mental: receitas fáceis de inalação e óleo!

3 gotas de óleo essencial de alecrim (Rosmarinus officinalis ct. Cânfora )
3 gotas de óleo essencial de cardamomo (Elettaria cardamomum)
2 gotas de óleo essencial de Laurel Leaf (Laurus nobilis)
7 gotas de óleo essencial de incenso (Boswellia carterii)

ou

Óleo de fácil atenção

30 ml de jojoba (Simmondsia chinensis)

3 gotas de óleo essencial de alecrim (Rosmarinus officinalis ct. Cânfora )

2 gotas de óleo essencial de cardamomo (Elettaria cardamomum)

5 gotas de óleo essencial de incenso (Boswellia carterii)

Faça esta mistura em um frasco de 30 ml. Combine os ingredientes, agite suavemente e aplique o óleo no pescoço, pulsos ou onde quiser. (Decidi não adicionar Laurel a esse óleo, para que o incenso e a jojoba tenham mais espaço para cuidar da pele.)

Os óleos essenciais do inalador e do óleo Easy Attention apóiam o foco mental de várias maneiras. O alecrim, o cardamomo e a folha de louro ajudam a abrir a respiração e a estimular a circulação. Ao nos ajudar a respirar profundamente e a colocar nossa energia mental em funcionamento, os óleos nos ajudam a sentir-nos menos "mentalmente lentos". Nos sentimos mais afiados.

O incenso acrescenta sua presença calma e centralizada, para que, além de nos sentirmos mais nítidos e mais presentes, possamos relaxar e se estabelecer em nossa tarefa.

E uma dica final para o foco mental. . . certifique-se de fazer o que você ama o máximo que puder! É sempre mais fácil focar nas coisas que amamos, que nos fazem sentir felizes enquanto as fazemos.

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Abeto

Abies balsamea




Nome Botânico:
Abies balsamea, Abies sibirica, Abies alba.

Família Botânica:
Pinaceae.
(Cedro e Pinheiro).

Nome em inglês:
Balsam Fir.

Nome em espanhol:
Abeto balsámico.

Outros Nomes:
Pinheiro.

Tipo de Planta:
Árvore de grande porte, com ganhos em forma de agulhas e pinhas .

Óleo Extraído:
Galhos.

Aparência do óleo:
Transparente/fluído.

Aroma:
Fresco, balsâmico e amadeirado.

Origem:
América do Norte e Rússia.

Principais Constituintes:
Acetato bornílico, acetato terpenilico, bisaboleno, canfeno, dipenteno, felandreno e pineno.

Propriedades:
Estimulante, desintoxicante, analgésico, antioxidante, antisséptico, antiescorbútico, expectorante, sedativo.

Principal Utilização:

Sistema Respiratório:
Trata obstruções dos brônquios, secreção, mucosidade, tosse, catarro, resfriado, gripe, sinusite, congestão nasal, asma e problemas e infecções em geral das vias respiratórias.

Sistema Muscular e Locomotor:
Bom contra reumatismo, artrite, dor muscular e nas articulações, câimbras.
Útil para sintomas de cansaço muscular.

Outras Utilizações:

Sistema Urinário:
Tem efeito anti-séptico e anti-inflamatório, tratando infecções.

Sistema Hormonal:
O óleo de abeto age nas glândulas endócrinas, como as supra renais. Equilibrando a taxa hormonal e evitando possíveis problemas relacionados.

Psicologicamente:
Alivia stress, ansiedade, insônia, agitação nervosa.
Possui um leve efeito calmante.

Combinações:
Patchouli, Benjoim, Sândalo, Vetiver, Louro, Cardomono, Bergamota, Cipreste, Eucalipto, Lavanda, Laranja, Alecrim, Palmarosa, Ylang-ylang, Rosa, Limão, Capim-limão, Litsea Cubeba, Olíbano, Tea tree, Citronela, Canela, Cravo, Cajeput.

Curiosidades:
Os índios norte-americanos usavam a resina para fins medicinais e religiosos. O abeto, foi levado para a Europa durante o século XVII e suas principais aplicações eram em sabonetes, cremes de barbear, essências de banho, desodorizantes de ambientes, desodorantes, desinfetantes e inalações. O abeto é uma variedade de pinheiro muito comum principalmente na América do Norte, onde é cultivado inclusive para ser usado como "árvore de natal".

Cuidados:
Usar diluído, evitar na gravidez e em crianças.

As espécies de pinhos e abetos são altamente
benéficas para tratar o nosso sistema respiratório.
Eliminam micro-organismos do ar e do nosso corpo,
que causariam vários problemas a nossa saúde.





Os abetos são da mesma família botânica dos pinheiros e cedros, e por isso compartilham das mesmas características medicinais, sendo benéficos para tratar problemas que afetam nosso
sistema respiratório. O óleo essencial tem um aroma de floresta, "verde e fresco".
Basicamente o óleo essencial de 3 espécies de abetos são usados na aromaterapia: o Abeto Balsâmico (Abies balsamea), o Abeto Siberiano (Abies sibirica) e o Abeto Prata (Abies alba).




ABETO SIBERIANO
(Abies Sibirica)

COMPREENDER O MOVIMENTO DOS CHAKRAS E DA ENERGIA

Sentir os chakras e compreender o seu movimento é algo que traz sempre um desafio a qualquer praticante de Reiki. Na verdade, não precisamos mesmo saber isso, apenas precisamos sentir e compreender quando há um bloqueio mas, o saber não ocupa lugar e poderá sempre ser um auxiliar na nossa prática, desde que não fiquemos demasiado fixos nisso. Ao trabalhar com a energia temos que ser flexíveis. Deixo algumas questões e respostas sobre o sentido dos chakras e da energia.


O SENTIDO DO MOVIMENTO DOS CHAKRAS VARIA DE HOMEM PARA MULHER?

Depende das teorias, há quem diga que sim. Eu fiz a experiência de perceber que no homem é de uma forma e na mulher na forma contrária. E que o mesmo se encontra em sentidos contrários nas costas, o que se torna mesmo confuso. Por isso apenas me limito a estabelecer um padrão – homem e mulher, frente e costas – se está positivo é horário, se está negativo é anti-horário. Assim a energia comunica comigo e responde segundo aquilo que eu «estipulei» na minha intenção.
COMO SABER QUAL O MOVIMENTOS DE ROTAÇÃO DOS CHAKRAS NO HOMEM E NA MULHER?

Coloca uma intenção no teu byosen «quero sentir a rotação dos chakras» e depois tenta perceber como a energia faz mover a tua mão. Esta é uma forma mas torna-se sempre útil definir com antecedência como a energia flui, tal e qual como programar um pêndulo.

Os chakras podem apresentar diversos sinais ou sintomas mas quando estão a rodar no sentido inverso ao que deviam já é grave ? ou nem por isso ?

Nem por isso, apenas quer dizer que a energia está a ir para o sentido das propriedades «negativas» do chakra. É uma questão da pessoa se harmonizar, tomar consciência dos padrões que levaram a essa mudança e alterá-los. De nada serve tratar sem mudança de comportamento. Nunca se apeguem às sensações ou a diagnósticos pois o importante é perceber o que a energia quer fazer para o equilíbrio e não o «mal» que a pessoa possa estar.
COMO SENTIR O MOVIMENTO EM QUE ELES ESTÃO A RODAR ? É POSSIVEL SER COM AS MÃOS ? OU PODERÁ SE UTILIZAR UM PÊNDULO NUM DIAGNÓSTICO ?

Colocar a mão por cima do chakra, poderá ser mais fácil com a ponta dos dedos virados para a cabeça da pessoa, fazendo com que a mão esteja numa vertical, paralela ao corpo. É como se a mão seguisse um rio de energia, ao chegar ao chakra, esse rio vai rodar para um lado ou para o outro e a mão irá indicar tal. Podes também usar um pêndulo para verificar tal situação mas, nada melhor que as mãos. Principalmente se se estiver a fazer uma sessão de Reiki.


COMO COLOCÁ-LOS A RODAR NOVAMENTE NO SENTIDO EM QUE DEVIA ESTAR A RODAR?

Se necessário, fazer uma limpeza ao chakra, esvaziando a sua energia e depois voltando a carregar com Reiki e com a cor do chakra. Podemos visualizar e mesmo colocar a mão a rodar ligeiramente no sentido horário. Um movimento suave e subtil pois devemos ter cuidado de não manipular a energia da pessoa.
Taoreiki

Abobrinha recheada com ricota

Ingredientes:

Abobrinha grande, 2 unidades
Creme de ricota, 200g
Cebola, ½ unidade
Alho, 1 dente
Azeite a gosto
Sal e pimenta a gosto
Queijo parmesão light ralado.

Modo de preparo

Aqueça o forno a 180°
Lave e escove as abobrinhas e corte ao meio no sentido do comprimento
Retire o miolo da abobrinha deixando cerca de 0,5cm da casca
Refogue a cebola picada em um fio de azeite por cerca de 2 minutos até murchar
Acrescente o alho e mexa por mais 1 minuto
Junte o miolo da abobrinha, também picado, tempere com sal e pimenta, e refogue por 5 minutos
Transfira o refogado para uma tigela e misture com o creme de ricota
Coloque as abobrinhas em uma assadeira, tempere com sal e pimenta e distribua o recheio e regue com um fio de azeite
Polvilhe queijo parmesão por cima e leve ao forno por cerca de 30 minutos até dourar.Minha Vida

Pensar demais bloqueia você?

Pensar demais bloqueia você? Cuidado isso pode ser uma síndrome!


Nossa sociedade exalta o pensamento e a razão, mas em alguns casos, pensar demais pode ser contraproducente, provocando até o que se conhece no campo da psicologia como síndrome da “Paralisia por análise”.

O que é paralisia por análise?
A paralisia por análise, consiste em pensar muito sobre uma situação, mas nunca chegar a uma decisão ou a uma ação. Quando a decisão é muito complicada ou há muitas opções, não escolhemos porque ficamos presos na fase de análise, procurando a solução “perfeita”.

O problema é que a paralisia por análise nos leva a uma situação em que o custo dessa reflexão excede os benefícios que poderíamos obter se simplesmente escolhêssemos um caminho. Em outras palavras: perdemos mais ficando presos do que podemos perder tomando uma decisão, mesmo que não seja a melhor. Na vida, a paralisia por análise pode nos levar a perder grandes oportunidades e representar altos custos emocionais ou econômicos.

Por que a paralisia por análise é produzida?
– Medo de cometer erros. Todos os dias temos que tomar dezenas de decisões, algumas são importantes e outras mais inconsequentes. Todas essas decisões geram um certo nível de ansiedade, dependendo do impacto que elas causam em nossas vidas. O medo de cometer erros e não ser capaz de refazer nossos passos depois de termos tomado uma decisão é uma das principais causas da paralisia por análise. Queremos ter certeza, mas dado que nunca podemos ter certeza absoluta, estamos paralisados ​​na fase de análise, incubando esse medo do erro, analisando repetidas vezes as consequências das diferentes opções sem optar por nenhuma.

– Muita informação. Na sociedade moderna, a capacidade de escolher foi superestimada, a tal ponto que o número de opções disponíveis para nós simplesmente nos domina. De fato, foi demonstrado que quanto mais opções o consumidor tiver, menos provável será a compra e demorará mais para tomar a decisão, se ela ocorrer. Nesses casos, o problema é que nos perdemos valorizando mais e mais detalhes para diferenciar uma opção da outra e, no final, acabamos esgotados e frustrados, o que reduz nossa capacidade de decisão.

– Tendência ao perfeccionismo. Em outras ocasiões, estamos andando em círculos, porque buscamos a perfeição, queremos finalizar todos os detalhes antes de tomar uma decisão, porque queremos que o resultado seja perfeito.

Como superar a paralisia por análise?
– Estabelecendo prazos. Quando você tiver que tomar decisões importantes, defina um prazo e respeite-o irá ajudá-lo a dar o passo. Determine um prazo prudencial para informá-lo e depois tomar uma decisão. Lembre-se das palavras de Harold Geneen: “É melhor tomar uma boa decisão rápida do que tomar a melhor decisão tarde demais“.

– Contenha sua curiosidade. Os detalhes são um dos principais culpados da paralisia por análise, que desejam cavar mais e mais a cada nova informação que você descobre. Em algum momento você precisa parar porque esse desejo de aprofundar pode levar à paralisia, porque sempre haverá algo que você não pode saber.

– Não procure a perfeição. “A perfeição é inimiga do bem” escreveu Voltaire. Se você insiste em que tudo seja perfeito, você acabará sendo vítima da paralisia por análise, já que é praticamente impossível controlar todos os detalhes.

– Limite o número de opções. Se você reduzir o número de opções, será mais fácil tomar uma decisão. Comece escolhendo as alternativas mais interessantes e descarte o resto. Será mais fácil para você escolher entre três opções do que entre dez.

– Priorize decisões importantes. Às vezes sofremos o que é conhecido como fadiga decisória, que é causada por ter que tomar muitas decisões em um tempo muito curto. Portanto, é importante que você estruture sua jornada de maneira que possa tomar as decisões mais importantes com uma mente renovada.

Bem mais mulher

Você esta indo para onde?

Uma vez um professor de canto respondeu a uma aluna, que lhe tinha perguntado como transformar-se numa estrela: "Levante-se e cante. Se você não fizer no mínimo isso, ninguém no mundo vai saber que você tem nem mesmo uma canção".

Assim começamos nossas vidas, e também nossas vidas profissionais: levantamo-nos e cantamos, cheios de motivação, energia e uma atitude positiva contagiante. Com o passar do tempo (e os tombos, cicatrizes, erros e acertos), existe uma tendência à acomodação.


O fato é que quando pego alguém reclamando da vida, ou ouço alguém reclamando de quanto ganha, não consigo deixar de pensar: "O que as pessoas terão para lembrar de você quando você morrer?" Ou seja, que diferença você faz hoje na vida das pessoas? Se alguém fosse imitar você, como seria?

Se você acredita na Lei do Bumerangue, "tudo o que você atira na vida, volta", você com certeza entende que temos basicamente duas liberdades: a de fazer o que queremos fazer, e a de fazer o que deve ser feito. Muitas vezes, essa é a simples diferença entre não falhar (e levar uma vidinha medíocre) e arriscar-se a ter sucesso.

Então, ser um profissional novato, cheio de energia, não é uma questão de idade ou experiência - é uma questão de atitude. Não interessa de onde você veio, mas sim para onde decidiu ir.

E você? Ao acordar todos os dias pela manhã, você se levanta para cantar a sua própria canção, do seu jeito, ou para dançar conforme a música dos outros?

Pense nisso!

Maktub

Micro agressões,

Micro agressões, aquelas pequenas torturas diárias


Micro agressões,


Muitos as chamam de “sutilezas” ou “indiretas”, mas na verdade se tratam de micro agressões. São palavras ou atos que têm um componente agressivo, mas que de uma forma ou de outra encobrem ou deformam o conteúdo violento que transmitem.

O exemplo mais típico é o da pessoa que não responde à saudação do porteiro ou da secretária porque lhe parece uma perda de tempo.

Na maioria dos países do Ocidente, está proibida legalmente a discriminação por razões de gênero, raça, classe social ou crenças. No entanto, muitos ainda não assimilaram o significado dessa proibição, de modo que continuam a discriminar ou rejeitar aqueles que ditam seus preconceitos.

Para que isso não gere dificuldades, usam as micro agressões.

“Tenho o sonho de que meus quatro filhos vivam um dia em uma nação onde eles não sejam julgados pela cor de sua pele, mas pelo conteúdo de seu caráter”.
-Martin Luther King-

Às vezes, essas micro agressões são reproduzidas de forma inconsciente. São lugares comuns, gestos ou frases feitas, que, no entanto, têm um componente violento direcionado a uma pessoa ou um grupo.

Por exemplo, quando alguém interrompe outra pessoa enquanto ela está falando e não a deixa terminar de expor sua ideia. Isso não é feito com as figuras de poder. Costuma ser feito com alguém que o outro vê como inferior.

Micro agressões ou sensibilidade excessiva?
Alguns pensam que o que os outros chamam de micro agressões não são mais do que expressões inofensivas sem muita importância. Questionam a hipersensibilidade daqueles que levam a sério alguns comentários, que na opinião deles são casuais.

Afinal, nas relações sociais, especialmente no campo das piadas, sempre há algo de irreverência.

Isso poderia ser verdade em alguns casos. Nem todo comentário aparentemente sexista, classista ou racista tem um conteúdo de ódio. Também pode ser uma maneira catártica de reconhecer uma certa tensão ou de ridicularizar certas posturas.

O problema das micro agressões é a sua sistematicidade e sua intencionalidade. Se esses comentários, piadas e sarcasmos forem constantes, é mais provável que acabem afetando a outra pessoa.

Uma piada pode não fazer mal, mas centenas de piadas podem acabar afetando a autoestima e o senso de dignidade do outro.

Tratar as pessoas de maneira diferente
As micro agressões nem sempre são compostas por palavras. Os sinais de preconceito e discriminação também aparecem através da linguagem não-verbal. A Universidade de Princeton conduziu um experimento a respeito no início dos anos 70, dirigido pelo sociólogo Carl Word.

O experimento consistiu em reunir um grupo de pessoas brancas e negras, supostamente para selecionar um candidato para uma vaga de emprego. A atitude dos recrutadores para ambos os grupos foi cuidadosamente examinada e foram observadas diferenças claras, especialmente no âmbito não verbal.

Era evidente que os selecionadores tratavam os brancos e os negros de maneira diferente, apesar de sua tarefa consistir em selecionar os melhores candidatos para o trabalho.

Eles tendiam a se sentar mais afastados dos negros e evitavam com mais frequência o contato visual. Também eram menos amigáveis ​​e lhes dedicavam menos tempo. Esse é um exemplo claro de micro agressão.

O impacto emocional da micro agressão
O mesmo experimento da Universidade de Princeton teve uma segunda fase. Nela, criou-se um inventário dos sinais não-verbais de rejeição e discriminação implementados pelos entrevistadores. Então, foi formado um novo grupo de supostos candidatos que seria avaliado.

Micro agressões do dia a dia

No entanto, desta vez os entrevistadores foram treinados para usar a linguagem verbal de rejeição, tanto com alguns candidatos negros quanto com outros brancos.

O resultado foi que as micro agressões prejudicaram o desempenho. Os candidatos vacilavam ao falar, gaguejavam, deixavam frases incompletas e mostravam sinais de medo em relação ao entrevistador.

O experimento nos permite ver que quando uma pessoa está sujeita a micro agressões, ela tenderá a diminuir seu bom desempenho e estará mais sujeita a perder oportunidades de todos os tipos. Isso as coloca em posição de desvantagem simplesmente pelos preconceitos dos outros.

Como já foi observado, as micro agressões muitas vezes surgem e são transmitidas de forma inconsciente. São quase sempre destinadas a grupos ou minorias vulneráveis. Não é fácil se defender delas, porque às vezes passam despercebidas ou são muito sutis para sustentar um protesto.

Mais do que nos posicionarmos contra as micro agressões, é fundamental combatermos a raiz do problema: os preconceitos.

A mente é maravilhosa